「プロテインっていっぱい種類があるけど、結局どれがいいの？」
ダイエット、筋トレ、美容…目的はあっても、どのプロテインを選べばいいのか分からない方は多いのではないでしょうか？
実は、プロテインには“体への働き方”や“吸収スピード”、“原料の違い”など、選ぶ基準がしっかりあるんです。
この記事では、プロテインの種類や特徴をわかりやすく解説しながら、目的別におすすめの商品も紹介します。
「なんとなく」で選ばず、あなたの体に合う1杯を見つけましょう！
プロテインはなぜ必要？
- 私たちの体は、水分を除けば約半分がタンパク質でできています。
- 筋肉・肌・髪・ホルモンなど、美容にも健康にも不可欠な栄養素。
- 現代の日本人は、特に女性や高齢者で慢性的なタンパク質不足が指摘されています。
- 食事だけで十分に摂るのは難しいため、**効率よく摂取できる「プロテインパウダー」**が注目されています。
プロテインの種類と特徴
プロテインには主に以下の種類があり、それぞれ特徴や向いている人が異なります。
| 種類 | 原料 | 吸収速度 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳（乳清） | 速い | 吸収が速く、筋肉の修復に効果的 | 筋トレ・運動をする人 |
| カゼイン | 牛乳（固形成分） | 遅い | ゆっくり吸収、満腹感が続く | ダイエット・間食代わりに |
| ソイ | 大豆 | 中間 | 植物性。女性ホルモン様作用、美容にも◎ | 美容・健康志向の女性 |
| ピー（エンドウ豆） | 植物 | 中間 | アレルギー対応。ヴィーガンにも人気 | 植物性・ナチュラル派 |
| ブレンド系 | 上記ミックス | 調整可 | 吸収スピード調整、栄養バランスが良い | 継続したい人・初心者全般 |
目的別｜あなたに合うプロテインの選び方
✔ 筋トレ・ボディメイクをしたい
→ 吸収の早い「ホエイプロテイン（WPI）」がおすすめ。運動後に飲むと筋合成を効率よく促進。
✔ ダイエットしたい・間食を置き換えたい
→ 満腹感が続く「カゼイン」または「ソイ」がおすすめ。低カロリーで腹持ちがいい。
✔ 美容・健康維持を目的に
→ 植物性で女性ホルモン様作用が期待できる「ソイ」が人気。イソフラボン効果も◎
✔ アレルギーが気になる・ヴィーガン志向
→ 「ピー」や「ライスプロテイン」など植物性が◎。人工甘味料・香料なしのナチュラル商品を選ぼう。
プロテインを選ぶときのポイント
- WPCとWPIの違い
WPIは乳糖がほとんど除去されており、胃が弱い人・乳糖不耐症でもOK。 - 甘味料や添加物のチェック
アセスルファムKやスクラロースが苦手な方は「無添加」表示を確認。 - 味と続けやすさも大事
「美味しくないと続かない」人は、レビューの高いフレーバーをチェック！ - 1回分あたりの価格とプロテイン含有量
これが”コスパ”。長く飲み続けるものだから非常に重要！
【目的別】おすすめプロテイン5選
💪 筋トレ・ボディメイク重視
▷ レイズホエイプロテイン（RAIZ WHEY）
- 私が最もオススメするプロテインです！コスパ・味が最高レベル！
- 国産・人工甘味料不使用・美容成分配合
- 黒糖きなこなどの和フレーバーが人気
- 女性にも飲みやすいWPIタイプ
▷ マイプロテイン インパクトホエイ（WPC/WPI）
- 世界的定番。コスパ◎。多様なフレーバー。
🌸 美容・健康志向の女性に
▷ ザバス ソイプロテイン100
- 大豆由来・市販でも買いやすい
- ココア味が飲みやすい
▷ FIXIT ソイプロテイン ビューティ
- コラーゲン入り・美肌ケアも意識
🧘 ヴィーガン・アレルギー対応
▷ ボディウィング ピープロテイン
- 無添加・低アレルゲン。クセが少ない。
迷ったらこれ｜コスパ最強 「レイズ(reys)ホエイプロテイン」
私のおすすめはとにもかくにも「レイズ(reys)ホエイプロテイン」！
・１回分あたりのタンパク質含有量に対してのコスパ
・とにかく美味しい！普通に美味しいカフェオレ！
・溶けやすくゴロゴロ感はほぼ出ない
👉️今すぐレイズ（reys）ホエイプロテイン カフェオレ風味をチェックする
レイズ（reys）ホエイプロテインの詳細レビュー記事はコチラ✅️
よくある質問（Q&A）
Q1. プロテインは運動しない人も飲んでいいの？
→ 問題なし。むしろ「食事から十分なタンパク質が摂れない人」にこそおすすめ。
Q2. 飲みすぎると太る？
→ 摂りすぎはカロリー過多になるので、目安は体重×1.0〜1.5g/日。飲みすぎず、食事とバランスを。
Q3. いつ飲むのがベスト？
→ 筋トレ後30分以内がゴールデンタイム。
→ 置き換えなら朝食代わり or 間食代わりが◎
まとめ｜「迷ったら1つ試してみよう」
プロテイン選びに正解はありませんが、「目的に合ったものを選ぶ」ことで、体への効果や満足度がグッと変わってきます。
筋トレ目的ならホエイ、美容ならソイ、置き換えならカゼインなど、自分の生活スタイルに合わせて選ぶのがポイントです。
まずは気になるプロテインを1つ選び、継続してみましょう。今回紹介したような国産で高品質な「レイズホエイプロテイン」なども、初心者の方に人気があります。
🔗 次におすすめの記事
- ▶ 【2025年最新】REYS（レイズ）ホエイプロテイン カフェオレ風味レビュー｜コスパ最強・口コミ・成分・味を徹底解説
- ▶ 【2025年最新】ホエイプロテイン厳選５品コスパ最強ランキング「成分」「味」「溶けやすさ」まで徹底解説
- ▶ 【圧倒的メリット】美容・健康・筋トレすべてに効くプロテイン完全ガイド
コメント