【国家資格者が解説】五十肩の正しい治し方｜やってはいけないNGケアと自宅セルフケア

「夜中の肩のズキズキで眠れない」「着替えや髪を結ぶ動作ができない」——これって五十肩かも？

五十肩（肩関節周囲炎）は40〜60代に多く、痛みと動かしにくさが長く続くつらい症状です。
早く治したい一方で、自己流のストレッチやマッサージは炎症を悪化させて回復を遅らせることも。

国家資格をもつ柔道整復師の視点から、

やってはいけないNGケア
回復期に安全に行えるストレッチ
整形外科を受診すべきサイン

をわかりやすくまとめました。
この記事を読めば、今日からどんなケアを始めればよいかがはっきり分かります。

五十肩　原因 — man with pain in their shoulder joint. Side view of muscular man standing and suffering from shoulder pain. having pain in shoulder , health care concept. Shoulder pain

五十肩とは？原因と症状をわかりやすく解説
1. 「四十肩との違いは？」
2. 五十肩とよく似た病気「石灰沈着性腱炎」との違い
五十肩の進行と回復の流れ
早く治したい！でも注意したい「やってはいけないNGケア」
国家資格者が推奨：自宅でできる安全なストレッチ
五十肩ケアにおすすめの商品
日常生活で肩を守る姿勢・動作のコツ
受診の目安：整形外科に行くべき症状
まとめ：今日からできることリスト
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五十肩とは？原因と症状をわかりやすく解説

40〜60代に多い「五十肩（肩関節周囲炎）」は、肩関節を包む袋や腱に炎症が起こり、痛みと動かしにくさが現れる状態です。
典型的には「夜眠れないほどの痛み」「着替えが痛い」「髪を結べない」など、日常動作が大きく制限されます。
私の経験上、日常生活動作の中でその他に痛みが出やすいタイミングは以下のようなものも多いです。

寝返りが痛い
反対側の肩を洗おうとする際痛い
拭き掃除などで腕を使っていると徐々に痛くなる
車のハンドルを切る際痛い

近年はハムストリングスや臀筋の機能低下による姿勢不良が原因の一つと考えられ、肩だけでなく全身のバランスが重要とされています。
→ 参考：日本整形外科学会「五十肩（肩関節周囲炎）診療ガイドライン」

「四十肩との違いは？」

実は病態は同じで、発症年齢による通称の違いにすぎません。40代なら“四十肩”、50代なら“五十肩”と呼ばれますが、医学的にはどちらも肩関節周囲炎です。
30代や40代の方が”五十肩”と言いたくないので四十肩という言い方ができたのでは？という説もあります。

五十肩とよく似た病気「石灰沈着性腱炎」との違い

五十肩とよく混同される病気に石灰沈着性腱炎（せっかいちんちゃくせいけんえん）があります。
これは肩の腱にカルシウム（石灰）成分がたまって炎症を起こす病気で、
突然の激しい肩の痛みと動かせないほどの可動域制限が特徴です。私の経験上、”朝起きたらすごく痛くて、腕を動かせなくなっていた”と訴える方が多いです。

違いのポイント
- 発症はある日突然で、夜間に強い痛みが急に出ることが多い
- レントゲンで白い石灰が写ることで診断できる
- 適切な治療で石灰が吸収されると痛みは改善する

五十肩（肩関節周囲炎）は炎症がゆっくり進行し痛みも徐々に出るのに対し、
石灰沈着性腱炎は急激で強烈な痛みが特徴です。
もし突然腕を動かせないほどの痛みが出た場合は、整形外科で画像検査を受けて鑑別することが大切です。
→ 参考：日本整形外科学会「五十肩（肩関節周囲炎）診療ガイドライン」