【柔道整復師が解説】ガーミンで姿勢改善！巻き肩・猫背を整える呼吸＆ストレッチ習慣

デスクワークやスマホ時間が長くなると、知らず知らずのうちに巻き肩・猫背姿勢になっていませんか？

もしくは、写真で自分を見て「私ってこんなに姿勢悪かったっけ・・・？」と気づいたり。

実は、ガーミンには「姿勢センサー」こそありませんが、呼吸数・ストレススコア・ムーブリマインダーなどを活用すれば、
姿勢の乱れを「間接的に“見える化”」できます。

本記事では、柔道整復師として15年以上学生から大人まで巻き肩・猫背改善のサポートをしている私が
「ガーミンで姿勢をチェック→ストレッチで改善する」習慣づくりを解説します。

巻き肩・猫背を改善させ見た目はよりきれいになり、健康増進に繋げていきましょう。

猫背・巻き肩になると何が起こる？（柔道整復師の視点）

姿勢の崩れは、見た目の印象だけでなく、身体の機能にも影響します。

つまり「姿勢が乱れる＝呼吸が乱れる＝体の不調サイン」と言えます。
ガーミンを使えば、この“サイン”を客観的に把握できます。

「複数の研究で、丸まった姿勢／前かがみ姿勢と注意力や認知パフォーマンスの低下との関連が示唆されています（例：実験・介入研究）。ただし因果関係を断定するには追加の臨床的検証が必要です。」論文が見たい方はこちら
「学校での姿勢教育の介入研究では、姿勢の改善とともに学習時の集中・自己効力感が向上したと報告された例があります（学校介入のレビュー）。ガーミンのようなデバイスで姿勢改善の『きっかけ』をつくることは有効と考えられます。」論文が見たい方はこちら
「実験室条件の報告では、背筋を伸ばして座ると数学課題で好成績が出た等の結果があり、姿勢を正すことが‘一時的な’認知改善に寄与する可能性があります。ただし学生の学力は家庭環境や学習時間など多くの要因で決まる点に注意してください。」論文が見たい方はこちら

ガーミンのムーブリマインダーは、1時間以上座りっぱなしになると通知してくれる機能。
長時間の前かがみ姿勢をリセットするきっかけになります。

立ち上がりリマインダー（Move Alert）は、初期設定ではオフモードになっていることがあります。下記の手順でオンにできます。

簡単ですよ。

「Moveアラートがなったら肘丸体操」
座っていても立っていても簡単にできる肩甲骨・背中のエクササイズである”肘丸体操”を行うと姿勢リセットに効果的。
ちょっと立ち上がって背伸びするだけでも、姿勢リセット効果があります。

※「肘丸体操」のやり方は記事後半に。

巻き肩姿勢になると胸郭が圧迫され、自然と呼吸が浅くなります。
ガーミンの呼吸トラッキング機能では、1分間あたりの呼吸数を記録可能。

💡目安：

→ 呼吸数が高めのときは「胸を開くストレッチ」を取り入れましょう。

姿勢が悪く呼吸が浅いと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
ガーミンのストレススコアは、その状態を数値化してくれます。

このようにデータを“姿勢リマインダー”として活かしましょう。

ここでは、家事のちょっとしたすきま時間や、デスクワーク中のひと休憩の際でもできる簡単ストレッチを紹介します。

→ 呼吸が自然と深くなり、呼吸数も安定します。

→ 腹圧と背筋のバランスを整え、姿勢を支える筋肉が目覚めます。

シーン	活用ポイント
朝	呼吸数・ストレススコアをチェックして「姿勢を整える1日のスイッチ」に
仕事中	ムーブリマインダーで1時間ごとに背伸びタイム
夜	ストレススコアを見ながら深呼吸 or 軽いストレッチ

ガーミンは「姿勢を意識するきっかけ」をくれるデータツール。
数字が“気づき”を与えてくれるので、継続しやすくなります。

商品	おすすめポイント	購入リンク例
チェアクッション	座るだけで美姿勢に。腰が反らされすぎないことがPoint。	Amazonで見る / 楽天で見る
ストレッチポール	背中のリセット＆胸開きに。1日5分で姿勢スイッチON	Amazonで見る / 楽天で見る
Garmin Forerunner 165 / Venu 3	呼吸数・ストレススコア・リマインダー対応モデル	Amazonで見る / Garmin公式