柔道整復師が解説！ガーミンで猫背を間接チェックする方法と改善ストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作で、

気づけば背中が丸まり

肩や首がガチガチ…。

猫背は見た目の印象を老けさせるだけでなく、呼吸や血流にも悪影響を与えます。

実は、ガーミンを使えば猫背の兆候を間接的に数値で見える化できるのをご存じですか？

本記事では、筋・骨格のプロである柔道整復師の私が「ガーミンで猫背をチェックする３つの方法」と「日常で取り入れやすい改善ストレッチ」を解説します。ムーブアラートの設定方法や呼吸数の変化など、あまり知られていない機能もご紹介します。美容と健康の両方を守りたい方は必見です。

猫背になると何が起こる？（柔道整復師視点）

猫背は単に背中が丸くなるだけではありません。体全体に次のような影響を及ぼします。

💡 柔道整復師として現場で感じるのは、**猫背は「クセ」ではなく「習慣の積み重ね」**で生まれるということ。

つまり、日常生活の中で早めに気づき、改善すれば十分にリセット可能です。

チェック方法

※安静時の健康な成人の平均的な呼吸数は、毎分12～20回

チェック方法

一定時間動かないと「Move！」と通知してくれる立ち上がりリマインダー（Move Alert）は、初期設定ではオフモードになっていることがあります。下記の手順でオンにできます。

簡単ですね。

これは簡単。手を肩につけて、肘を前から後ろに大きく回す体操。

10回連続で動かしましょう。お仕事や家事のちょっとした合間でできるのが魅力。

１日に３セットを目標に。

ポイントは、上と後ろにできるだけ大きく動かす　※痛みが出ない範囲で無理なく動かしましょう

キャットバックは、ヨガの「キャット・カウ（猫→牛）」の動きをベースにした、背中と肩周りのこりをほぐすストレッチです。日常生活で固まりがちな背骨や肩甲骨回りを動かし、巻き肩の予防にも効果的。息を合わせてゆっくり動くことで、心と体両方の緊張をやさしく解きほぐします。

◯手順（8～10回を目安に）

まずは四つん這いに
　手は肩幅、膝は腰幅に開き、手首と膝が一直線になるようにセット。まっすぐな背骨を意識して準備します。
息を吸って“カウ”（Cow）ポーズ
　お腹をゆったり落とし、胸を前に開き、肩甲骨を寄せながら視線は前方へ。背中全体が反るように弧を描きます。
息を吐きながら“キャット”（Cat）ポーズ
　背中を丸めて天井方向へ引き上げ、あごを軽く引いてお腹を内側に引き締めます。尾骨もゆっくり引き込み、背骨全体を波のように動かすイメージで。
呼吸に合わせて繰り返す
　「吸う→カウ」「吐く→キャット」をゆっくり８〜10セット。背骨が一つひとつ動くのを感じながら、終わったら自然な姿勢に戻します。

特に背中が伸び切ってしまって丸くなれない方の肩は特に筋肉が硬いです。こういった方は「腹式呼吸が苦手」「呼吸が浅い」「睡眠が浅い」「仰向けで寝ると腰が痛い」といった症状持つ方が多い。