【筋トレ革命】ガーミン筋トレモードの設定と使い方

　「筋トレしたいけどきついと続かない」「ジム通いは長く続かない」という経験はありませんか？

そこで一つ質問です。

「10年前より筋力の衰えを感じますか？」

　答えが”No”（衰えを感じない）なら、今の運動習慣を維持できるといいでしょう。

　しかしもし答えが”Yes”（衰えを感じる）なら、今後の10年は過去の10年より更に筋力が低下する可能性が非常に高いです。

　筋力の衰えは、心肺機能の低下（病気のリスク増・疲労）や生活習慣病や認知症のリスク増、うつ病等のメンタルリスク増など健康へ様々な悪影響を及ぼします。

　そこで、自分に合った楽しい筋トレを続けられることができる大人気スマートウォッチ”ガーミン”の便利機能をご紹介します。ガーミンの筋トレモードは、ただの「トレーニング記録ツール」ではありません。

　自動レップカウントや筋肉マップ、トレーニング負荷の追跡など、科学的なアプローチでトレーニング効果を最大化する機能が満載です。さらに、最新の「Strength Coach」機能では、個々の目標や体調に合わせたパーソナライズドプランが提供され、より効果的な筋力向上をサポートします。

　様々な機能の中でも私はトレーニングされた部位が表示される「筋肉マップ機能」が最もオススメです。ガーミンを腕につけて筋トレするだけで、どこに効いたか図で示してくれるんです。これすごくないですか・・？

※「Strength Coach」機能はガーミン165は非対応。ガーミン265以上の機種から対応。

　本記事では、ガーミンの筋トレモードの基本機能から、最新機能の活用法、実際のユーザーの声まで、詳細にご紹介します。これから筋トレを始める方や、トレーニングの質を向上させたいと考えている方にとって、必見の内容です。

リンク

ガーミンの筋トレモードでできる5つのこと
筋トレモードを活用するメリット
筋トレモードの設定方法
1. スマートウォッチでの設定手順
2. Garmin Connectアプリでの設定
筋トレモードの使い方と注意点
実際の使用例と効果
🏋️‍♂️ Strength Coachの主な特徴
1. 📱 対応デバイス
まとめ

ガーミンの筋トレモードでできる5つのこと

1. 筋トレアクティビティの選択とカスタマイズ

　Garminのスマートウォッチでは、「筋トレ」や「HIIT」などのジム・フィットネス向けアクティビティプロフィールが用意されており、これらを選択することでトレーニング内容に応じたデータ記録が可能です。

2. リアルタイムの心拍数モニタリング

　トレーニング中の心拍数をリアルタイムでモニタリングすることで、適切な強度でのトレーニングが可能となります。一部のモデルでは、心拍数ゾーンや消費カロリーなどの詳細なデータも表示されます。

トレーニングの目的に応じて心拍数とインターバルを管理することで、効果は格段に変わります。

🧠 トレーニングの目的別まとめ

目的	インターバル時間	心拍数目安（最大心拍数の割合）
筋肥大	60〜90秒	60〜75％
ダイエット	15〜30秒	60〜75％
筋力向上	2〜5分	60〜70％

3. ワークアウト動画と筋肉マップ機能

　一部のGarminモデルでは、画面上にワークアウト動画や鍛える筋肉の部位を示すグラフィックスを表示することができ、トレーニングのフォームやターゲットとなる筋肉群を確認しながら実施できます。

簡単に言うと、「狙った筋肉にちゃんと効いているかがひと目でわかる」機能。

　これは初心者ほど重要な機能です。狙った筋肉にしっかりと効果が出ているかを確認できる必須機能です。冒頭でもお伝えした通り、私が一番オススメの機能がこちらです。

4. 自動レップカウントと動作検出

　一部のGarminモデルでは、腕立て伏せやスクワットなどの動作を自動で検出し、レップ数をカウントする機能が搭載されています。これにより、トレーニング中の手動でのカウント作業が不要になり、集中してトレーニングに取り組むことができます。

※ただしこの機能は手首を動かさない種目ではカウントされづらかったりとイマイチな印象

5. トレーニング効果の分析

　トレーニング後には、無酸素運動効果やトレーニング負荷バランスなどの指標を確認することができ、トレーニングの効果を可視化できます。これにより、次回のトレーニング計画を立てる際の参考になります。

※この機能は、ジムでのトレーニングに関しては優先順位低いと個人的に思います。

筋トレモードを活用するメリット

トレーニングの効果を可視化：各種データを分析することで、トレーニングの効果を客観的に評価できる。
トレーニングの質の向上：リアルタイムのフィードバックにより、トレーニングの質を向上させることができる。
トレーニングのモチベーション維持：データに基づいた進捗確認が、モチベーションの維持に役立つ。

筋トレモードの設定方法

スマートウォッチでの設定手順

ウォッチの「START/STOP」ボタンを押し、アクティビティメニューを開く。
「筋トレ」を選択し、開始ボタンを押す。
セットごとに「BACK/LAP」ボタンでセットを終了し、回数や重量を入力。
トレーニング終了後、「START/STOP」ボタンで保存。

Garmin Connectアプリでの設定

Garmin Connectアプリを使用して、トレーニングプログラムを作成し、ウォッチに同期することができます。これにより、事前にトレーニング内容を設定し、効率的にトレーニングを進めることが可能です。

筋トレモードの使い方と注意点

セットの自動認識：ウォッチは動作を検知してセットを自動で認識しますが、精度は種目によって異なります。特に腕の動きが少ない種目では認識が難しい場合あり。
回数と重量の手動入力：自動認識されたデータは、手動で修正や入力が可能です。トレーニング後にGarmin Connectアプリで確認・編集しましょう。
休息時間の管理：セット間の休息時間も記録されます。適切な休息を取ることで、トレーニング効果を最大化できます。

実際の使用例と効果

　私は実際にジムでのトレーニング時にガーミンの筋トレモードを使ってみて、効果が向上したことを実感できました。

　先ほどの「ガーミンの筋トレモードでできる５つのこと」でもあげましたが、”筋肉マップ”と”自動レップカウント”これこそが筋トレにガーミンを使用するべき一番の理由です。

　具体的な例を上げると、ラッドプルダウンという広背筋と僧帽筋下部（背中の真ん中あたりの筋肉）は初心者にはスタンスが難しいと言われます。筋肉マップで効いている筋肉を確認しながらフォーム修正を行うことで、早期かつ確実に効果的なトレーニングに繋がります。

🏋️‍♂️ Strength Coachの主な特徴

「Garmin Strength Coach」は、ガーミンのウェアラブルデバイス向けに提供されるパーソナライズされた筋力トレーニングプランです。この機能は、ユーザーの目標や進捗に応じてトレーニング内容を調整し、効果的な筋力向上をサポートします。

パーソナライズされたトレーニングプラン：ユーザーの目標（筋力向上、筋肉増量、体力向上など）や利用可能な器具（ジム、ダンベルのみなど）に基づいて、4〜6週間のトレーニングプランを提供。
トレーニングの種類：
- Increase Max Strength：低回数・高重量で筋力を向上させるプラン。
- Build Muscle Mass：中回数・中重量で筋肉量を増加させるプラン。
- Get Fit：高回数・低重量で全体的な体力を向上させるプラン。
アニメーションガイド：各エクササイズのフォームや動作を視覚的に示すアニメーションが表示され、正しいフォームでのトレーニングをサポート。
デロードウィーク：過度のトレーニングを避けるため、定期的に回復を促進する「デロードウィーク」が組み込まれている。
統合されたトレーニング体験：Garmin Connectアプリを通じて、ランニング、サイクリング、筋力トレーニングのプランを一元管理でき、トレーニングの進捗やスケジュールを把握できる。