「最近、トレーニングしても疲れが抜けない」
「回復が遅くて思うように走れない」
そんな悩みを抱えていませんか？
Garmin（ガーミン）の「リカバリーステータス」機能を上手に使えば、
体の回復状態を数値で見える化でき、オーバートレーニングを防げます。
さらに、プロテインやサプリを組み合わせることで、
筋肉の回復速度を高め、次のトレーニングの質を上げることも可能です。
この記事では、リカバリーステータスの見方・改善法、
そしておすすめの回復サプリ＆プロテインを紹介します。
Garminの「リカバリーステータス」とは？
Garminのリカバリーステータスは、
「次のトレーニングにどのくらいの時間を空けるべきか」を示してくれる機能です。
心拍変動（HRV）やトレーニング負荷、睡眠状態などのデータをもとに、
身体がどの程度回復しているかを分析してくれます。
主な表示内容
- リカバリータイム（回復時間）
→ 次の運動までの推奨休息時間を表示 - HRVステータス（心拍変動）
→ 自律神経の回復状態を測定 - トレーニングステータス
→ 負荷と回復のバランスを評価
これらを確認すれば、「今日はしっかり追い込んでいいのか」「休むべきか」が判断できます。
👉️関連記事：
GarminのHRVステータスで一歩先の疲労回復｜体の回復力やストレス状態を見える化
リカバリーステータスが低いときの原因
リカバリーステータスが「低い」「悪化」している場合、
以下のような原因が考えられます。
- 睡眠不足・浅い睡眠が続いている
- トレーニング負荷が高すぎる
- タンパク質やミネラルが不足している
- 精神的ストレスや仕事の疲労が重なっている
Garminのデータを見て「疲れ気味」と出たら、
無理に運動を続けるのではなく、栄養と休息を優先しましょう。
👉️関連記事：
栄養ドリンクに頼らない疲労回復法｜ガーミン(Garmin)で疲労度を見える化＆クエン酸・アミノ酸で根本改善
Garminのデータを活かした回復アプローチ
Garmin Connectアプリでは、睡眠・HRV・ストレススコアがひと目で確認できます。
これらを活用して、次のように回復を整えていきましょう。
① 睡眠の質を高める
- 就寝90分前の入浴・スマホオフ
- メラトニン分泌を助ける「マグネシウム」や「GABA」摂取
- Garminの「睡眠スコア」で推移をチェック
② 栄養補給で回復促進
- トレーニング直後はホエイプロテインで筋肉修復
- 疲労時はBCAA・EAAでアミノ酸を即補給
- クエン酸で乳酸除去をサポート
③ アクティブレストを取り入れる
- 軽いウォーキングやストレッチで血流促進
- Garminの「ボディバッテリー」でエネルギー残量を確認
疲労回復におすすめのプロテイン・サプリ
Garminのデータを参考にしながら、
回復に特化した栄養サポートを取り入れてみましょう。
💪 トレーニング後（筋修復を促す）
- エクスプロージョン ホエイプロテイン
吸収が早く、筋肉合成をサポート
- レイズ ホエイプロテイン
ビタミン7種も配合され、美味しくタンパク質摂取
🍋 疲労蓄積時（クエン酸・アミノ酸補給）
- アミノバリュー（BCAA）
運動中・後の疲労軽減に
🌙 就寝前（回復ホルモン分泌サポート）
- MADPROTEIN ノーフレーバー ソイプロテイン
人工甘味料なし・国内製造。ゆるやかに吸収し、寝ている間に修復促進
- マグネシウム＋GABAサプリ
睡眠の質を上げ、自律神経の回復を助ける
👉️楽天市場で人気のGABAサプリはこちら
👉️ Amazonで口コミ評価の高いGABAサプリはこちら
内部リンクで関連記事をチェック
- 👉 第1弾：Garminで生理周期を簡単管理｜設定方法・使い方
- 👉 第2弾：筋トレ効果を最大化！Garminで管理する筋トレ＋プロテイン活用法
- 👉 第4弾：Garminでオーバートレーニングを防ぐ！疲労のサインを見抜くチェック法と回復法
シリーズで読むことで、Garminを使った**「トレーニング×栄養×休養」**の全体像がつかめます。
まとめ：Garminで「回復」をデータ管理しよう
Garminのリカバリーステータスを意識すると、
「頑張る日」と「休む日」を科学的に分けられるようになります。
- HRVや睡眠スコアで自分の回復度を確認
- データが低いときはプロテインやサプリでサポート
- 十分に回復したら、次のトレーニングでパフォーマンスUP
疲労を見える化し、効率よく体を整えることが、
ケガやスランプを防ぐ一番の近道です。
◯ Garmin公式ラインナップを見る
👉️Forerunner 165（初心者）
👉️Venu 3（健康管理に強い）
👉️ Forerunner 265/ 965（ランナー寄り）
コメント