サッカー選手に多いオスグッド病の対策｜練習と成長期の関係を解説

ダイエット・運動

2025.10.21

「サッカーやバスケの練習で膝が痛む…これってオスグッド？」

成長期のサッカー・バスケットボール選手に多いオスグッド・シュラッター病は、練習量だけでなく、競技特有の動きや身体の柔軟性にも深く関係しています。

本記事では、柔道整復師×スポーツトレーナーの現場視点で、発症リスクの高い理由とセルフケア、テーピング・栄養・スパイク選びまで総合的に解説します。

サッカー・バスケ選手に多い理由：膝への負担と成長期の関係
練習前に行うべきセルフケア
練習後のセルフケア
スパイク選びもオスグッド予防に重要
1. スパイク選びのポイント
栄養で回復をサポート
おすすめのサポートアイテム
セルフチェックで再発防止
まとめ｜「痛くない今」こそケアを続けよう

サッカー・バスケ選手に多い理由：膝への負担と成長期の関係

発症率の高さ：サッカーでは12〜15歳の選手の膝障害の中で最も高く、全体の13.6%を占めるとの報告があります（PMC 2022）。バスケでもジャンプや方向転換が多く、高リスク。
※PubMed Central (PMC): 米国国立医学図書館 (NLM)が提供する、生物医学・生命科学分野の論文の全文が収められたオンラインデータベース。
成長期の骨・腱のアンバランス：骨の成長が筋肉や腱に追いつかず、膝下の骨に牽引ストレスがかかりやすくなります。特に中学1〜2年生で多発。
股関節・足首の柔軟性不足：ターンや横方向のステップでは柔軟性が足りないと膝に負荷が集中し、オスグッドが悪化しやすいです。

👉 股関節や足首を中心にしたストレッチはオスグッドのセルフケア｜ストレッチ集を参考に。

練習前に行うべきセルフケア

ダイナミックストレッチ：大腿四頭筋・ハムストリングス・腸腰筋だけでなく、股関節・足首も動かす
👉️JFA：日本サッカー協会推奨のウォームアップ”11＋”はこちら
軽い筋トレ：スクワット・ランジ・サイドステップで膝・股関節周囲の安定性を高める
テーピング・サポートバンド：膝下の負荷を分散し、ターン・ジャンプ動作をサポート詳しくはこちら

練習後のセルフケア

クールダウン＆静的ストレッチ：膝・股関節・足首の柔軟性を保つ
セルフマッサージ：大腿部・膝周囲の血流促進で回復をサポート
必要に応じてアイシング：うずきが強い場合のみ10分程度

”温めるか”それとも”冷やすのか”：基本”温める”
血流を促進し、筋肉の疲労回復や緊張緩和を促す方が回復が早いことが多い。
うずきなどの強い炎症症状がない限り、基本は温めることをおススメします。

スパイク選びもオスグッド予防に重要

膝を支える土台は「足元」。
車で例えると「タイヤ」で唯一地面と接する部位。そこが不安定だと膝や股関節はもちろん、身体全体の負担増加やゆがみに繋がり、オスグッドの発症・悪化の要因となりうる。
ボール練習の時はスパイクでも、ダッシュや走り込みの際はトレーニングシューズに履き替えることも、膝への負担軽減にはすごく重要です。

スパイク選びのポイント

足の長さ・横幅を確認：つま先に5mm〜1cmの余裕を持ち、横幅が広い場合はワイドモデルを選ぶ
メーカーによるフィット差：アシックスはやや細め、ニューバランスは2E以上のワイドモデルあり
試着のタイミング：夕方に足が最も大きくなるため、この時間帯に試着するのがベスト

「長さ」だけでなく、「横幅」もあわせて選ぶことが大切。
”どちらかを優先”ではなく、”どちらも丁度良い”を選ぶ。
ここ最近は、偏平足（土踏まずが低い足）の子どもが増えているので、ワイドサイズの品ぞろえも良くなってきています。
長さ→横幅の順で合わせると分かりやすい。

栄養で回復をサポート

タンパク質・カルシウム・ビタミンC：骨・腱の修復に必須
食事に加え RAIZホエイプロテインで不足分を補うのがおすすめ

👉栄養面の詳細はオスグッドの”栄養”ケア｜成長期に必要なタンパク質とプロテイン活用法を参考に。

商品名	特徴	用途
ニトリートキネシオロジーテープ	伸縮性が高く膝下の牽引を軽減	練習前の装着でサポート
ザムスト JKバンド	膝下の圧迫で衝撃吸収	ジャンプ・横ステップ競技に最適
RAIZプロテイン	植物性で胃腸に優しい	栄養補給・回復サポート