「温感湿布と冷感湿布、どっちを使えばいいの？」
腰痛に悩む方なら、こんな疑問を抱えたことがあるのではないでしょうか。
仕事や家事、育児に支障をきたし、心身ともに疲れが溜まっていませんか？ 整形外科や接骨院に通う時間が取れない、薬に頼りたくない、そんなあなたにとって、手軽にできる湿布は心強い味方です。
湿布には「温感」と「冷感」がありますが、実はその効能に大きな違いはほとんどありません。
つまり、どちらを選んでも効果は同じであり、
最終的には「自分が心地よく感じる方」を選ぶことが重要です。
本記事では、湿布の温感・冷感の違いを柔道整復師としての視点からわかりやすく解説します。
湿布の正しい使い方を知ることで、あなたの腰痛が少しでも軽減し、
日常生活が快適に過ごせるようサポートできれば嬉しいです。
成分と作用の違い
- 冷感湿布：メントール・ハッカ油などが冷感受容体（TRPM8）を刺激し「ひんやり感」を与えますが、実際の温度低下はわずか1〜2℃。抗炎症成分（サリチル酸メチルなど）で痛みを緩和します。
- 温感湿布：カプサイシンや唐辛子エキスによって血流促進感を与えますが、実は患部の実温上昇はほぼありません。薬効成分は冷感湿布と同じです。
使い分けの基本ルール
- 急性期（捻挫・ぎっくり腰・打撲など）
→ 冷感湿布が適しています。炎症や腫れがある場合には、ひんやり感が「気持ちよさ」と感じる人が多く、血管収縮による炎症抑制にもつながります。 - 慢性腰痛・筋肉のこわばり・冷えが原因の場合
→ 温感湿布が適しています。血流促進によるこわばり緩和が期待できます。 - どちらを選んで良いかわからないときは
→ 「気持ちよさ」で選ぶのが最も自然で効果的です 。
冷感（冷却）療法の効果と推奨
- 急性の筋・関節損傷では、冷却が腫れ・炎症・痛みを減らす
冷却療法（クライオセラピー）は、血流の抑制や炎症・むくみの軽減、筋痙攣の抑制などの効果があり、急性の損傷（筋肉・捻挫・ぎっくり腰など）に推奨されています。
冷却療法に関する専門的な論文はコチラ - 適用タイミング：受傷から48～72時間以内が最も効果的
医療ガイドラインや専門家も、受傷直後または炎症期には冷却を用いることを推奨しています 。
温熱（温感）療法の効果と推奨
- 急性腰痛に対しては、温熱療法も有効とのエビデンスあり
「ヒートラップ」などの低温持続加温を用いた研究では、急性腰痛患者において痛みと機能障害の短期改善が認められています 。 - エビデンスの質は「中等度（moderate）」
健康ガイドライン（米国のACPやコクランレビューなど）では、急性・亜急性の腰痛において「浅部の加温療法は短期的に痛みを軽減する中程度のエビデンスがある」と評価されています。
「heat wrap therapyには急性／亜急性腰痛に対し中程度のエビデンスがある」と結論付けた論文はコチラ✅ 要約はコチラ↓
Cochraneレビュー（2006年）
French et al.（2006）『Superficial heat or cold for low back pain』
- 急性・亜急性腰痛患者1117名を含む9件のRCTをレビュー。
- うち258名を対象とした2件の試験で、heat wrap therapy（加温パック）使用により5日後の痛みが有意に減少（WMD 1.06、95％CI 0.68〜1.45）しました。
- 他にも急性腰痛90名を対象に加温ブランケット直後の強烈な痛み改善（WMD –32.2、95％CI –38.7〜–25.7）。
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実用的な使い分けの結論
- 薬理成分は同等：湿布の消炎鎮痛成分は温冷に関わらずほぼ同じであり、効能の差はほとんどありません。
- 急性期には「冷」をまず使うのが推奨される：炎症抑制には冷感が最も適しており、安心感にもつながるため、多くの専門家が支持しています。
- 温感湿布の使用も問題なし：「急性期でも痛みが和らぐなら温感で代替OK」という意見も多く、適切な使い方ならリスクは低いとされています。
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✅ 結論｜正しく使えばどちらも安全
| 項目 | 推奨 | 根拠・エビデンス |
|---|---|---|
| 急性炎症期（受傷直後） | 冷感湿布（冷却）を推奨 | 炎症抑制と痛み抑制に有効 |
| 温感湿布の使用 | 効果に大差なし、感覚重視で可 | 薬理成分は共通 |
| 温熱療法 | 急性腰痛でも中程度エビデンス有 | 短期的に痛み軽減 |
| 安全性 | 正しく使えばどちらも安全 | 過冷・過熱は注意 |
FAQ（よくある疑問）
| 質問 | 回答 |
|---|---|
| Q. 冷湿布は氷の代わりになりますか？ | いいえ。メントールによる「ひんやり感」はありますが、実際に患部を冷やすには氷や保冷剤が有効です |
| Q. 温湿布は血行を本当に改善しますか？ | 部分的にはYes。カプサイシンで血流促進感を得られますが、実際に温度を上げるのはホットパックなどの方が効果的です。 |
| Q. どちらも薬の効き目は一緒？ | はい。消炎鎮痛成分は共通ですので、効き目はほぼ同じです 。 |
| Q. 交互に使っても大丈夫？ | 可能です。炎症が落ち着いてきたら、冷→温の交互（コントラスト療法）でさらなる効果が期待できます 。 |
重要Point｜湿布ではあまり温まらないから別の方法で温熱を
「湿布には温めたり、冷やしたりする効果はほとんどない」
ことはわかって頂けたかと思います。
しかし、
多くの腰痛は温めることで症状が緩和することが多いので、入浴やホットパック、カイロなどで患部を温めることが大切です。
温めながら、痛みがない範囲で動かしてあげることが早期改善のポイントです。
ドローイン（腹横筋エクササイズ）やウォーキングなどが取り入れやすいです。
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Q&A（専門家視点）
- Q. 急性の腰痛に温感湿布でもいい？
A. 急性期には炎症抑制が先決。温感湿布でも痛みは緩和できますが、まずは冷感や保冷処置を優先してください。 - Q. 起床後の腰が固く感じる場合は？
A. 慢性期の症状と考えられますので、まずは温感湿布で血流促進→ストレッチを行う流れが望ましいです。 - Q. 子どもや高齢者に使ってもいい？
A. 皮膚が薄い・感覚が敏感な人は、まずは短時間で試し、皮膚反応を観察してから使用時間を調整しましょう。
ただし、
湿布は根本改善にはなりづらいです。
臨床でもすごくご相談が多いですが、
朝起きたときいつも腰が痛い方は、マットレスの見直すポイントを知っておくことで、
症状改善に繋がる可能性があります。
気になる方はこちらを参考にされてください：
👉️朝起きると腰が痛い原因は寝具？柔道整復師が教えるマットレスの見直しポイント
まとめ＆次回予告
繰り返しですが、
湿布には「温感」と「冷感」がありますが、実はその効能に大きな違いはほとんどありません。
つまり、どちらを選んでも効果は同じであり、
最終的には「自分が心地よく感じる方」を選ぶことが重要です。
難しく考えずに湿布を貼ることでの安心感もあるので、身近なセルフケアとして痛みがあれば張っていいかと思います。
繰り返すギックリ腰でお悩みの方はコチラの記事を参考にされてください
👉️「ギックリ腰は即温めで回復促進！柔道整復師15年が教える３ステップケア」
また、
反り腰の方は、ちょっとした寝方の工夫で腰痛が改善するケースが実際に多いので、
反り腰で朝方の腰痛が気になる方はこちらを参考にされてください：
反り腰の人がやってはいけない寝方3選｜朝の腰痛・疲労感の原因とは？
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