ガーミン(Garmin)といえば「ランニングウォッチ」というイメージが強いですよね。
しかし実際に使ってみると、走っているとき以上に「走っていないとき」に役立つ機能がたくさん搭載されています。
その代表が 睡眠モード。
「朝起きても疲れが取れていない」
「トレーニング効果が伸びない」
…そんな悩みを解決するヒントを、ガーミンは毎晩の睡眠データから教えてくれます。一つ例に上げると、ガーミンの睡眠モニタリング機能では、睡眠を深い・浅い・レム・覚醒の各睡眠段階の時間に識別でき、睡眠の質を0～100の数値で点数化してくれる「睡眠スコア」があります。また、より良い睡眠をとるためのアドバイスを受けることができます。これは現時点では他のスマートウォッチにはない大好評の機能です。
本記事では、初心者ランナーはもちろん、健康志向の方にもぜひ知ってほしい ガーミンの睡眠機能の魅力と活用法 をわかりやすく解説します。
実際に私が使って感じた変化や、どのモデルを選べばいいかもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
ガーミンは“ランニング専用”じゃない！健康管理デバイスとしての魅力
ガーミンが支持される理由は「ランニング時の正確な記録」だけではありません。
日常生活の 心拍・ストレス・睡眠・Body Battery（体力残量） を記録し、健康管理に役立ちます。
特に 睡眠モード は「疲れが取れない原因」を可視化してくれるため、健康志向の方から注目されています。
ここで活躍するのが、Garminならではの 「睡眠の可視化」機能。
眠れているかどうか、疲労が残っていないかをデータで確認できるので、改善の第一歩になります。
さらに、ガーミンには 「睡眠コーチ」 機能もあります。
・「睡眠スコア」で自分の睡眠の現状を知る、「睡眠コーチ」で自分の睡眠を理想を知る
・ガーミンはあなただけの睡眠パーソナルトレーナーで、オーダーメイドのメニューを作ってくれます
呼吸数やストレスレベルも同時に計測されるため、眠れているのに疲れが残る原因を数値化できます。
睡眠に満足していない人は約3人に2人
実は、私たちの睡眠に対する満足度は意外と低いのです。
「2024年度 睡眠白書（西川調査）」によると、睡眠に満足していると答えた人は全体の34.5％。
つまり 約3人に2人は「不満足」 という結果でした。
特に30～40代は27％しか満足しておらず、仕事や子育て世代にとって「寝たいのに眠れない」「ぐっすり感がない」という悩みが深刻です。
睡眠は「食事・運動」と並ぶ健康の三大要素のひとつ。
大切だとわかっていても、仕事や家事で後回しになり、改善できていない方が多いのではないでしょうか？
こうした悩みを抱える方におすすめなのが、Garminの睡眠モード搭載モデルです。
睡眠の質や深さ、心拍数やストレスレベルを自動で記録して可視化できるため、改善の第一歩として最適です。
気になる方は、こちらからラインナップをチェックしてみてください：
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睡眠モードの仕組みと見方
就寝と起床を自動で検知しますが、正しく睡眠スコアを取得するには設定が必要です。
- 腕時計を手首にしっかり装着しているか
- 就寝時間の入力や自動検知設定が正しいか
これらを確認することで、睡眠スコア（0〜100点）を安定して取得できます。
「スコアが記録されない」や「データが取れない」場合は設定を見直すことが、改善の第一歩です。
呼吸数やストレスレベルも同時に計測されるため、眠れているのに疲れが残る原因を数値化できます。
睡眠改善がもたらす“ランと日常”の好循環
ランニングへの効果：
よく眠れた翌日はパフォーマンスが向上し、ケガの予防にもつながります。
日常生活への効果：
集中力UP・疲労感の軽減・生活習慣病リスクの低減。
自律神経の安定：アメリカの調査では、慢性不眠の人は良眠の人に比べ、メンタルダウンが40倍になるという結果もあります。また、うつと不眠の危険レベルが一致することもわかっています。
睡眠スコアが正しく計測されることで、改善サイクルが回りやすくなります。
スコアが取れない場合は、まず設定を確認し、腕の装着位置や就寝ログの入力を見直すと効果的です。
→ 「走るための回復」と「健康の土台づくり」を両立できる。
睡眠モードを活かすコツ
- 就寝前のスマホやカフェインを控えると、スコア改善を実感しやすい。
- ランニング後のリカバリーを意識して睡眠を見ると、自分に合った回復サイクルが見つかる。
- 数値を見る → 改善策を試す → 再び計測する。このサイクルが「健康習慣」を作る。
睡眠改善にガーミンが良い３つの理由
初心者でもすぐできる！簡単操作
着けて寝るだけ。それだけでガーミンはあなたの睡眠の状態を伝え、改善のアドバイスをくれます。医療レベルで睡眠を測定するとコストも時間もかかります。ガーミンはスマートフォンアプリと比べて、操作が簡単で精度も高いです。
高精度
ガーミンは心拍変動（HRV）データを使用して睡眠の質を判断しており、信頼性が高いとされています。また、光学式心拍計を搭載し、20年間蓄積した心拍変動のビッグデータを活用して科学的な睡眠分析を行っています。
ロングバッテリー
ガーミン165ではスマートウォッチモードでは約12日間の使用が可能です。出張や旅行があっても問題なく使用できそうです。前モデル（ガーミン55）と比較して、バッテリーもp値が大幅に改善されており、私の使用した感覚では、24時間着用して1時間ほどランニングしても、バッテリー残量は90％ほどあります。
他にもある！ガーミンの健康管理機能
- Body Battery → エネルギー残量の可視化。
- ストレス測定 → 日中のメンタル状態を把握。
- 呼吸エクササイズ → 就寝前のリラックスに活用可能。
→ ランニングと組み合わせると「トレーニング×健康管理」の両方で価値を発揮。
健康志向の方におすすめのガーミンモデル
ガーミンには多くのシリーズがありますが、睡眠モードをしっかり使いたい健康志向の方には、以下のモデルがおすすめです。
価格・デザイン・機能のバランスを踏まえて比較しました👇
📊 比較表（例）
| モデル | 特徴 | 健康管理機能 | 価格帯 | おすすめ度 |
|---|---|---|---|---|
| Forerunner 165 | 軽量・操作しやすい | 睡眠モード / ストレス / Body Battery | 約3万円台 | ⭐⭐⭐⭐☆ |
| Venu 3 | AMOLED画面で見やすい / 日常使い◎ | 睡眠モード / ストレス / 呼吸エクササイズ / 昼寝検知 | 約5万円台 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Instinct 2 | タフ設計 / バッテリー長持ち | 睡眠モード / ストレス / パルスオキシメータ | 約4万円台 | ⭐⭐⭐⭐☆ |
H3: Forerunner 165（初心者〜健康志向に最適）
- ランニング性能と健康管理機能のバランスが良い。
- 軽くて普段使いにも◎。
👉 「最初の1本」におすすめ。
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Venu 3（毎日の健康管理をフル活用したい方に）
- 睡眠モードのほかに「昼寝検知」や「Body Battery」も充実。
- スタイリッシュなデザインで、仕事や私服にも合わせやすい。
👉 「ランも健康管理も徹底したい」人に最適。
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Instinct 2（アウトドア派・タフ仕様が欲しい人に）
- 強化ボディで登山やキャンプにも対応。
- バッテリーが非常に長持ち。
👉 健康管理＋アクティブライフを送りたい方に。
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まとめ｜ガーミンは“毎日の健康パートナー”
ガーミンはランニングの相棒であると同時に、睡眠やストレス管理をサポートする「日常の健康デバイス」。
健康志向の方にとっては、走っていない時間こそガーミンを使うチャンス。
特に 「睡眠の可視化」 を活用することで、日々の疲労や体調の傾向を把握でき、改善につなげやすくなります。
「走るときも、休むときも、健康を支える相棒」 それがガーミンの魅力です。
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