「最近、なんとなく不調が続く」
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」
そんな状態が続いていませんか？
病院では「特に異常なし」と言われたけれど、
自律神経の乱れと言われると、少し心当たりがある…
そんな方も多いと思います。
実はこの自律神経、日中よりも“寝ている間”にどれだけ回復できているかがとても重要です。
最近では、Garmin（ガーミン）などのウェアラブル端末で
「HRV（心拍変動）」として自律神経の状態を数値で確認できるようにもなりました。
そして、その回復力に大きく関わっているのが、
意外にも睡眠環境、とくにマットレスです。
この記事では、
柔道整復師の視点から
自律神経と睡眠環境（マットレス）、そして呼吸や胸郭との関係をわかりやすく解説し、
「何から見直せばいいのか？」が分かるようにお伝えします。
自分に合うマットレスと出会い、自律神経が整う。
「朝ってこんなにスッキリするんだ」と、いつもより幸せな一日のスタートを体感してみませんか？
自律神経が乱れている人によくある症状
自律神経が乱れている方には、次のような症状がよく見られます。
- 朝起きても疲れが残っている
- 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
- 肩こり・腰痛が慢性化している
- 動悸や息苦しさを感じる
- イライラしやすい、気分が落ち込みやすい
これらはすべて「体が休めていないサイン」でもあります。
自律神経は“寝ている間”に整えられる
自律神経は、気合いや意識だけで整えられるものではありません。
実際に切り替えが起こるのは、睡眠中です。
- 起きている時間：交感神経が働く
- 寝ている時間：副交感神経が優位になる
つまり
睡眠の質が低い＝自律神経が整う時間が足りない
という状態になります。
自律神経が乱れている方は、
「交感神経のスイッチをOFFにできない」つまり「体がずっと緊張状態」の場合が多い。
スイッチが完全に切れていない状態。
なので、体を休ませる副交感神経のスイッチをしっかりとONにしてあげると、交感神経のスイッチもOFFになり、体が休まる状態になります。
睡眠の質を下げている“見落としがちな原因”
睡眠の質が下がっている人には、こんな共通点があります。
- 寝姿勢が安定しない
- 夜中に何度も無意識に力が入る
- 呼吸が浅い
- 寝返りが少ない
これらはすべて、
睡眠環境（寝具）の影響を強く受ける要素です。
自律神経と呼吸のカギは「胸郭」
胸郭（きょうかく）とは、肋骨・胸骨・背骨で構成される呼吸の土台です。
胸郭が硬くなると
- 呼吸が浅くなる
- 息を吐ききれなくなる
- 交感神経が優位になりやすくなる
特に
反り腰・巻き肩の人は胸郭が動きにくく、
寝ている間も体がリラックスできない状態になりがちです。
👉️胸郭が硬く、呼吸が浅い人の特徴はこちらで解説：呼吸が浅い人の特徴｜胸郭の硬さと自律神経の乱れが起きる“本当の原因”を専門家が解説
マットレスが自律神経に影響する理由
マットレスは「姿勢」だけでなく、
無意識の緊張や呼吸の深さにも影響します。
- 硬すぎる → 背中・胸郭が広がらない
- 柔らかすぎる → 寝返りが減り、体が固まる
自律神経が乱れている人ほど、
ちょっとした寝具の違いを強く受けます。
まず試してほしい「睡眠環境セルフチェック」
マットレスを買い替える前に、まず試してほしい方法があります。
敷布団を「2枚重ね」で寝てみる
- 1枚だと床の硬さの影響を受けやすい
- 2枚重ねることで中反発に近い状態になる
- 朝の腰痛や体のだるさが改善する人が多い
2〜3日試して、朝の体の軽さをチェックしてください。
これで変化を感じる場合、
マットレス変更の効果も期待できます。
自律神経の状態は“見える化”できる
最近は、Garmin（ガーミン）などのウェアラブル端末で
HRV（心拍変動）として自律神経の状態を確認できます。
- HRVが高い → 回復できている
- HRVが低い → 体が休めていない
数値で確認できると、
マットレスや睡眠環境を変えた効果が分かりやすいのもメリットです。
👉Garminの睡眠コーチの詳細はコチラ：Garmin睡眠コーチ完全ガイド｜健康と回復を最大化する使い方
睡眠環境＋呼吸ケアで回復力を底上げ
寝る前におすすめなのが、1分2呼吸法です。
1分2呼吸法
- 鼻から自然に息を吸う（10秒）
- 無理なく息を止める（10秒）
- 口から細く長く吐く（10秒）
- これを2～３セット
吐く時間を長くすることで
胸郭がゆるみ、副交感神経が働きやすくなります。
まとめ｜快適な朝が、一日の幸福度を高めてくれる
朝のダルさや腰痛がなく、
スッと起きられる朝を迎えられた日は、それだけで気分が違います。
実際に、
- 自律神経は寝ている間に整えられる
- 睡眠の質は環境次第で大きく変わる
- マットレスは、体の回復力を左右する重要な要素
ということが分かっています。
「なんとなく不調が続いている」「朝から疲れている気がする」
そんな方ほど、生活習慣を大きく変える前に、
まずは睡眠環境を整えることが、改善への一番の近道です。
実際、今回お伝えした条件を満たすマットレスの一例としては
NELLマットレスのような“中反発設計”のものが挙げられますが、
大切なのは商品名ではなく、あなたの体がきちんと休めているかどうかです。
朝のダルさや腰痛が改善され、いつもより快適な朝を迎えられるだけで、
一日の集中力や気分、幸福度は確実に上がります。
今日の睡眠が、明日のあなたをつくる。
その第一歩として、今の寝具が“回復できる環境かどうか”を、一度立ち止まって見直してみてください。
コメント