呼吸が浅い人の特徴｜胸郭の硬さ・ストレスが自律神経を乱す理由

健康・症状・痛みがある

2025.11.20

「肩こりがずっと治らない…」
「寝ても疲れが抜けない…」
「朝から身体が重だるい…」

そんな不調が続いている方は、実は “呼吸の浅さ” が原因 になっている可能性があります。

浅い呼吸は、胸郭（肋骨まわり）が十分に動かず、横隔膜がうまく使えていない状態。すると 自律神経が緊張モード（交感神経優位）になりやすく、体も心も常に疲れやすい状態 に…。

しかも私たちは、1日におよそ 2万回以上 呼吸をしています。
この2万回を浅い呼吸でこなしてしまうと、肩こり・頭痛・ストレス・睡眠の質の低下へとつながっていきます。

柔道整復師として日々患者様を診ているなかでも、
「胸郭が硬い → 呼吸が浅い → 自律神経の乱れ → 首肩こり・頭痛・疲労」
という流れは本当に多く、改善のカギは “胸郭を柔らかくすること” と “呼吸を整えること” にあります。

この記事では、呼吸が浅くなる原因、自律神経との関係、そして今日からできる改善方法まで、やさしく詳しく解説していきます。

呼吸が浅いとは何か？

① 肩呼吸になっている
無意識に肩を上げて息を吸う人は、浅い呼吸をしている可能性が高い。

② 胸郭（肋骨周り）が硬い
姿勢不良・胸郭の可動性低下により、肺が十分に広がらない。

③ 長く息を吸うのが苦手
「吐く」はできても、「ゆっくり吸う」ができない人が多い。

◯呼吸の深さ簡単チェック：
”10秒間息を吸い続けられるか”

できない＝呼吸が浅い、とは一概には言えませんが。浅い可能性があります。

できなくても焦らず、少しずつ改善していきましょう。

あまり知られていませんが、肩や首にも”呼吸補助筋”といわれる呼吸を助ける筋肉があります。

人は1日に約2万回の呼吸をします。その2万回の呼吸で肩や首の筋肉に必要以上に負担をかけると、肩こり・首コリ・頭痛が慢性化してしまう要因となります。

胸郭のストレッチによって肋骨の可動性を高める。

寝る前に入浴：
39〜40°のぬるめのお湯に胸の下までつかる＋エプソムソルトがおすすめ
→入浴時にエプソムソルトを使えば、呼吸もリラックスモードに切り替わりやすいです

浅い呼吸は、自律神経の乱れ・ストレス・肩こり・頭痛・睡眠の質低下など、さまざまな不調の根本原因になり得ます。

しかし、胸郭のストレッチや横隔膜トレーニング、呼吸習慣を少し見直すだけで、呼吸は確実に深くなり、自律神経は整いやすくなります。

まずは今日から「深呼吸を意識した3ステップ」を習慣にしてみてください。あなたの呼吸が変われば、体と心のバランスも確実に変わってきます。

リンク