「走っているのにタイムが伸びない」「いつも同じペースで飽きてきた」
──そんな悩みを感じていませんか？
Garminの“練習メニュー”機能を使えば、AIがあなたの走力や目標に合わせたトレーニングを自動提案。まるで“専属コーチ”が隣でサポートしてくれるように、走るたびに成長を実感できます。
この記事では、柔道整復師として身体の仕組みに詳しい立場から、初心者でも無理なく続けられるGarmin練習メニューの使い方・設定手順・おすすめ活用法をわかりやすく解説します。
走りを「感覚」ではなく「データ」で変えていきましょう。
Garminの「練習メニュー」とは？初心者でも使えるAIコーチ機能
Garminの練習メニュー（Garmin Coach）は、あなたの走力・目標・スケジュールに合わせて最適なトレーニングを提案してくれる無料サービスです。
たとえば「5kmを30分で走りたい」と設定すれば、ウォームアップ・本練習・クールダウンまで自動で作成。
日々の走行データをもとに「今日はペースを落とそう」「今週は強度アップ」など、AIが自動調整してくれます。
対象モデル：
Forerunner 165／255／965 など（初心者〜上級者まで対応）
スマホアプリ「Garmin Connect」で設定できるので、パソコン操作は不要です。
練習メニューの設定手順と使い方【スマホ操作中心】
設定はとても簡単。アプリの中でわずか数分で完了します。
✅設定手順
- Garmin Connectアプリを開く
- 「トレーニング」→「Garmin Coach」を選択
- 目標（例：5km／10km／ハーフマラソン）を選ぶ
- コーチ（Greg／Amy／Jeff）を選択
- 目標タイム・練習日数を入力
- 「デバイスに同期」して完了！
その後は、時計に「今日のメニュー」が自動表示されるので、ランニングスタート前に内容を確認するだけでOK。
💡ポイント：
ウォームアップ・休息日も含めてAIが自動で組んでくれるので、「今日は何をすればいいの？」と迷うことがありません。
Garminが提案する“科学的トレーニング”の特徴
Garminのトレーニングは、単なる距離や時間管理ではなく、「心拍ゾーン」と「回復指標」に基づいて設計されています。
- 心拍ゾーン：自分の最大心拍数に対して、どの強度で走るべきかを可視化
- トレーニング効果（TE）：有酸素・無酸素の両面から評価
- リカバリー時間：次のトレーニングまでに必要な休息を自動算出
これにより、オーバートレーニングを防ぎ、**「疲労を溜めずに速くなる」**ことが可能になります。
柔道整復師としての視点で言えば、「回復と負荷のバランス」はケガ予防の要。GarminのAIは、このバランスを自動で最適化してくれる点が非常に優秀です。
実際に使ってみたリアルな効果と注意点
筆者自身もForerunner 165を使用してGarmin Coachを3週間継続。
明らかに感じたのは、「ペース感覚の安定」と「疲労の蓄積が減った」ことです。
GarminのAIは、走行ログや睡眠データをもとに「今日は軽めに」「明日は強めに」と提案してくれるため、常に身体に合った練習を続けられます。
⚠注意点
- スマートウォッチ単体でもOKですが、心拍ベルトを併用すると精度がアップ
- 練習強度を高く設定しすぎると、疲労が抜けず逆効果になることも
📎 関連記事：Garminと心拍ベルト併用でトレーニング効果が格段に向上する理由｜HR精度とTraining Loadの信頼性が段違い
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目的別おすすめ練習メニュー例
| 目的 | 目標設定 | おすすめコーチ | 対応機種 |
|---|---|---|---|
| ランニング初心者 | 30分止まらず走る | Coach Amy | Forerunner 165 |
| 記録を伸ばしたい | 5km 25分切り | Coach Greg | Forerunner 265 |
| フルマラソン挑戦 | 週4練習・長距離中心 | Coach Jeff | Forerunner 965 |
Garmin Coachは「その日の調子」に合わせて自動調整してくれるため、続けやすさが抜群。
まずは**“完走できる体づくり”**を目標に設定するのがおすすめです。
💡商品紹介
👉 Garmin Forerunner 165（初心者向け）
👉 Garmin Forerunner 265（中級者向け・VO₂max測定対応）
Garmin練習メニューを最大限活かす3つのポイント
- リカバリーステータスを毎回チェックする
疲労度合いを把握して、無理を防ぐ。 - 睡眠とストレス値をセットで管理
体調が悪い日はAIが自動で負荷を下げてくれる。 - 週ごとのデータを振り返る習慣をつくる
Garmin Connectの「カレンダー」から確認でき、モチベ維持に最適。
📎 関連記事：
まとめ：Garminは「走る習慣を続ける最強の相棒」
Garmin Coachを使うことで、
「何をどれくらい走ればいいか」が明確になり、モチベーションが続きます。
初心者こそAIコーチを活用して、“ケガなく、楽しく、速くなる”ランニングを。
👟 今日から走りを変えてみませんか？
👉 Garmin Forerunner 165をチェックする
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