Garminトレーニング機能完全ガイド｜初心者が“走るのが楽しくなる”活用法を柔道整復師が解説

Garminを買ってみたけど、
「結局、距離と時間しか見てないかも…」なんて思っていませんか？

実はGarminには、ランニング初心者でもすぐに使える“トレーニング機能”がたくさんあります。
うまく活用すれば、走るたびに自分の成長が見えるようになり、モチベーションも自然と上がっていきます。

この記事では、柔道整復師の視点から
「ケガを防ぎながら上達するGarminの使い方」を、初心者にもわかりやすく解説します。

VO₂maxや心拍ゾーンといった専門的なデータも、意味がわかると“今日の練習の質”を見直すヒントになります。

Garminを“ただの時計”から“あなた専属のトレーナー”に変えるために、一緒にトレーニング機能をマスターしていきましょう。

Garminトレーニング機能を使うメリット

Garminの魅力は、ただ走るだけでなく、
“自分の体調や成長を数値で見える化”できること。

• VO₂max → 持久力の目安
• リカバリータイム → 次の練習までの休養目安
• トレーニングステータス → オーバートレーニングを防ぐ

これらを活用することで、
「走りすぎ」「休みすぎ」といった失敗を防ぎ、
効率よくパフォーマンスアップできます。

👉関連記事：Garmin Forerunner 165の使い方完全ガイド｜初心者が最初に覚えるべき基本操作とおすすめ設定

まず覚えたい３つの基本データ

初心者が最初に注目すべきはこの３つ👇

項目	意味	活用ポイント
VO₂max	最大酸素摂取量。持久力の目安	数値の変化で成長を実感できる
心拍ゾーン	心拍数の強度レベル	無理せず走る“適正ペース”を把握
リカバリータイム	休養が必要な時間	ケガ予防と疲労管理に◎

「VO₂maxが上がらない…」と感じる人は、
走るペースを少し下げて“脂肪燃焼ゾーン（ゾーン2〜3）”で走るのがコツです。

「おすすめメニュー」で迷わず安心な練習メニュー

Garmin のランモードは、
走力・VO₂max・リカバリー状況から自動で練習メニューを提案してくれます。

おすすめの”ペース”と”走行時間”を、
Garminが“今日やるべき練習”として教えてくれるので、
迷いなく走り出せます。

💡ポイント：
ワークアウトを実行すると、Garminが自動でペース管理＆バイブ通知。
走りすぎを防げて、ケガリスクが下がります。

心拍ゾーンで“無理しない走り方”を見極めよう

Garminでは心拍数を５つのゾーンで表示します。
初心者が意識すべきは「ゾーン2〜3（有酸素運動）」です。

ここを中心に走ると、
・心肺機能アップ
・脂肪燃焼促進
・疲労の蓄積防止

といった効果が得られます。
逆にゾーン4〜5で走りすぎると、
オーバートレーニングや筋疲労の原因になるので注意。

リカバリータイムと睡眠の見方

トレーニング後に表示される「リカバリー○時間」は、体の回復に必要な目安時間です。

柔道整復師の立場から見ても、
この機能を軽視すると慢性的な疲労→ケガにつながるケースが多いです。
練習が成果につながる為に一番大切なのは、”ケガをしないこと”。
これが長年スポーツ選手を施術してきた中で実感していることです。

👉関連記事：Garmin 睡眠コーチ完全ガイド｜健康と回復を最大化する使い方

柔道整復師がすすめる「ケガを防ぐGarmin活用法」

Garminをケガ防止に活かすなら👇

Garminは「頑張りすぎ防止ツール」。
数字と体の声を両方見ながら、バランスよく練習を続けることが大切です。

おすすめのサプリ・リカバリーアイテム紹介

トレーニング効果を最大化したい方へ👇

アイテム	効果	おすすめ商品
クエン酸サプリ	疲労回復・エネルギー補給	アミノバイタル クエン酸チャージ
プロテイン	筋修復・体づくり	REYS　ホエイプロテイン
ランニングスパッツ	ランニングの疲労軽減	2XU コンプレッションショーツ

👉関連記事：夏バテとクエン酸の関係｜疲労回復とエネルギー代謝の仕組みを解説

まとめ｜Garminで“継続できるラン”を楽しもう

Garminは使い方次第で、
ただの時計から「あなた専属のトレーナー」に変わります。

✔ VO₂maxで成長を確認
✔ 心拍ゾーンで適正負荷を管理
✔ リカバリーで休養を可視化

この３つを意識するだけで、
ケガなく継続できる“理想のラン習慣”が身につきます。

Garminをもっと楽しむために、
まずは毎日の走りを数値化して、体の変化を感じることから始めましょう。